Es wird immer der ganze Körper trainiert mit einem wöchentlich wechselnden Fokus. Es wird mit Kleingeräten und Gewichten gearbeitet. Ein 55-minütiges Trainingsprogramm, hauptsächlich zum Kraftaufbau, aber auch mit Elementen für Ausdauer und Beweglichkeit. Der Kurs ist für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Übungen werden individuell angepasst.